Esto es lo que significa realmente “si se ajusta a tus macros

El mundo de las dietas puede parecer que tiene su propio lenguaje (hola “aliento cetogénico” y “carga de carbohidratos”). Y con este misterioso lenguaje llegan nuevos acrónimos, uno de los cuales es IIFYM. Según Healthline, IIFYM significa “si encaja con tus macros” y es un plan de alimentación que podría ser perfecto para ti si no soportas contar calorías.

El IIFYM se considera generalmente un plan más flexible, ya que se puede comer lo que se quiera siempre que se obtengan los niveles adecuados de proteínas, grasas e hidratos de carbono, afirma Medical News Today. Un participante puede variar cuándo y qué come para el desayuno, el almuerzo y la cena diariamente, siempre que no supere sus necesidades predeterminadas de macronutrientes. Un buen punto de partida para esta dieta sería averiguar cuáles son sus necesidades personales de macronutrientes en tres pasos.

En primer lugar, calcule cuántas calorías necesita para mantener su peso. A continuación, averigüe cuántas calorías debe reducir si quiere perder peso, y termine delegando qué calorías deben asignarse como proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Las aplicaciones y los sitios web facilitan el recuento de macros

Si te sientes abrumado al pensar en las ecuaciones, recuerda que vivimos en una época de información fácilmente accesible. La página web IIFYM te permite calcular tus objetivos de macronutrientes de forma gratuita. Y al igual que el mundo de las dietas tiene su propio lenguaje, también tiene sus propias aplicaciones. Healthline enumera aplicaciones populares para contar macros como My Fitness Pal, My Macros+, Loose it! y Cronometer.

Una pregunta frecuente al investigar la mayoría de los posibles planes de dieta es si el alcohol está permitido. Según Trifecta NutritionEn realidad, el alcohol entra en su propia categoría como macronutriente, lo que lo convierte en el número cuatro, que a menudo no se ve. Y la razón por la que muchas dietas de recuento de macronutrientes lo dejan fuera es porque el alcohol no es un nutriente esencial. Así que sí, beber es posible con esta dieta. El IIFYM tiene incluso su propia página en la que se enumeran las mejores bebidas alcohólicas para consumir mientras se mantiene el ritmo.

Otro aspecto destacado de esta dieta es que es tan flexible como personal. Healthline nos dice que dependiendo de lo que esperes conseguir, puedes utilizar este método de recuento de macronutrientes para ganar o perder peso. Esto es bueno si quieres mantener la motivación haciendo esta dieta con tu pareja o un amigo a pesar de tener objetivos diferentes. Así que ahora que tienes la visión macro y micro de la IIFYM dieta, depende totalmente de ti si quieres encontrar tu ecuación personalizada antes de sumergirte.