Por qué la dieta ceto podría estar perjudicando su sueño

Si recientemente te has pasado a la dieta cetósica y te encuentras con que no puedes conciliar el sueño o con que duermes mal durante la noche, no estás solo: Desgraciadamente, dormir mal es común mientras tu cuerpo se adapta a la cetosis, el proceso que eleva los niveles de cetonas en sangre y ayuda a tu cuerpo a utilizar más eficientemente la grasa como combustible (vía Healthline). Pero la buena noticia es que esta interrupción del sueño es probablemente sólo temporal – y en el largo plazo, una dieta ceto podría realmente mejorar su calidad de sueño.

Cuando se cambia por primera vez a una dieta cetogénica y se reduce la ingesta de carbohidratos a 20 o 50 gramos por día, normalmente se pierde el L-triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir las hormonas serotonina y melatonina (vía Información privilegiada). Cuando esas hormonas se reducen, su cuerpo puede tardar unas semanas en recalibrarse. También es posible que experimente el aumento de energía, a menudo reportado por el cambio a la quema de grasa como combustible, y sus nuevos niveles de energía son simplemente más altos que los anteriores. O puede que simplemente esté experimentando los efectos secundarios de la llamada ceto-gripe, los síntomas parecidos a los de la gripe que suelen aparecer en las primeras semanas de un cambio a la dieta ceto (vía Perfect Keto).

¿Podría ser algo más serio?

Mark Sisson de La manzana diaria de Mark señala que ha visto que muchas personas que experimentan trastornos del sueño en la comunidad ceto también experimentan altos niveles de estrés. Si has cambiado a una dieta ceto en medio de un momento duro y estresante en el trabajo o en casa, eso combinado con empezar a seguir una dieta restrictiva podría ser la razón de tu sueño interrumpido. El aumento de cortisol por el estrés causado por la vida en general, y luego provocado por una dieta restrictiva, puede conducir a problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Esto es especialmente cierto si usted también está tratando de hacer cosas como el ayuno intermitente o el ejercicio intenso en las primeras etapas de una dieta ceto. Trate de disminuir el estrés de la vida y crear un entorno de sueño más optimizado.

Si usted ha experimentado insomnio desde el inicio de la dieta ceto y no muestra signos de disminuir, consulte con su médico – por lo general, la interrupción del sueño sólo debe durar unos pocos días o semanas como máximo, y para muchas personas que observan una dieta ceto, el sueño debe comenzar a sentirse más profundo y más refrescante después de que sus cuerpos superen las etapas iniciales de adaptación.